Faz tempo..

Então, faz tempo que não escrevo... andei um pouco chateada com a Dieta, pois todo mundo estava contra mim, me ofereciam de tudo um pouco, acabei ficando doente ( Sinusite) e fora alguns outros problemas pessoais. Ai , parei de escrever.

Retomando... 

Quando percebi que tinha eliminado 3,5 kg, fiquei mega feliz!! Sim, tinha dado resultado ( fora do período menstrual, que eu chego a inchar 1,7kg, não sei por que essa bobeira).

Fora alguns acontecimentos que não vem ao caso, acabei engordando ou inchando um pouco, e por isso, resolvi comprar a famosa bola de pilates! Comprei pela Netshoes, adivinhem o preço??? R$50,00, dividido em 2 vezes, e frete grátis! Ai eu empolguei ! Comecei a procurar várias formas de fazer os exercícios e tal, achei no site da Boa Forma - www.boaforma.com.br, no blog da Mimis - www.blogdamimis.com.br, e também no Youtube.

Em uma conversa informal, uma colega minha do inglês me ofereceu um mini trampolim, comprei na hora!! Levei para casa e mais uma vez comecei a procurar os exercícios no youtube! Achei uma tonelada!! Só esqueci de colocar na busca "INICIANTE", quase morri de tanto pular, fiz 8 minutos e quase desfaleci.

Hoje foi bem diferente, no trabalho senti uma fome descomunal e algumas dores abdominas - resultado das 60 abdominais que fiz ontem, mas acabei almoçando normalmente. 

Cheguei em casa hoje, determinada a fazer, pelo menos, 50 minutos de exercícios com a bola e o mini trampolim, a meta foi realizada! Consegui fazer as abdominas e exercícios com a bola e o jump. A meta agora é ir aumentando cada dia mais um pouco no jump, até conseguir fazer uma hora. 

Infelizmente queria estar em uma academia, é bem melhor, sem dúvidas, mas em casa, é bom pois não precisa sair, pode ficar em casa aproveitando a cria e outra, deu vontade do "xixi", pausa o video e volta. Não dá para desanimar!

Comecei a tomar as famosas cápsulas de Goji Berry, ao contrário do que eu esperava, está me dando mais ânimo! Já tem uns 10 dias que estou tomando e realmente já estou sentindo os efeitos. Quero comprar a fruta desidratada, mas ainda falta coragem para ver o preço do Kg.

Borá lá minha gente!! Vamos "esmagrecer" para o carnaval de 2015!!!

Coxinha, pizza, lasanha.. larica!!!

Ai gente, esses dias foram difíceis! Me baixou a Santa da Gula Loca, e me deu uma vontade louca, mas louca mesmo de comer uma coxinha! Gente, eu projetei a danada nos meus sonhos mais loucos! Sonhei que eu comia e não engordava, sonhei com uma coxinha de 1kg! Larica doida para uma viciada em comida!

Mas superei! Sinto como se estivesse em uma clínica de reeabilitação, e me desse a louca para comer tudo. Mas , resisti a tentação, e não comi. Apesar de estar sonhando até hoje com ela.. mas não.. apesar de sentir o cheiro da danada da coxinha, mas não, obrigada!

Essa semana fui ao mercado, e comprei o famoso Nesfit, e gente, é muito gostoso! E faz um bem danado para o intestino! 

Eu juro que achei que fosse aqueles cereais ruins que você coloca na boca e dá vontade de vomitar, mas esse não, é muito gostoso! E para falar a verdade, eu prefiro puro, só com frutas. Comprei o de frutas, que é mais gostoso.

Outro que achei bem gostoso, foram as bolachinhas da Belvita, do comercial da Grazi Massafera, o coisinha gostosa! Vem 3 bolachinhas em cada pacote e sustenta! O preço, achei até barato R$2,98, comprei a de Mel e Cacau. Quase comi a caixa inteira. Vale a pea investir nessas coisinhas gostosas, já que não são tão caras como antigamente, e muito mais gostoso.

No almoço, continuo pastando ( muita salada), mas está valendo a pena, a última pesagem foi 63,3kg, dia 14/02, quero pesar de novo, completando 1 mês de dieta.

Uma coisa muito importante, estou me reeducando, pois não quero voltar a engordar, por isso, fiz uma meta de perder, 2 kg por mês. Mais que isso, é loucura e o pesoo volta tudo de novo!!

Beijo na pança!!!

Tão feliz! Tão irritada! Tão Feliz!!!

Essa semana foi assim, irritação, felicidade, irritação e felicidade! Infelizmente tenho TPM, e das brabas! Juro, a minha vontade é sair correndo, sem rumo, sem pensar em nada, só andar... o duro é voltar. Mesmo assim, eu não parei com a reeducação. 

Graças ao meu bom Deus, parece que a "crise" já está passando.

Mas hoje, tenho o que comemorar! Fazia muito tempo que não via a balança 63,5kg! Sério!!! fiquei muito feliz mesmo, já foram notacauteados, eliminados 2kg!! Sim... em menos de 1 mês! Lembrando que comecei a fazer tudo certinho dia 14/01/14. Estou ansiosa para pesar na segunda-feira, dia 10/02, e vou me pesar de novo, dia 14/02, para fechar o ciclo do mês e saber realmente o quanto eu melhorei.

As atividades físicas seguem, mas não vou negar, esse calor tá de matar! Só dá para fazer alguma coisa depois das 19h00. Pensa só? Como faz caminhada ou anda de bike uma hora desta e com o Miguel na garupa? Ainda não sei, mas certamente vou optar por outra coisa, que seja fácil e prático para nós 2!

Uma vez vi no #medidacerta, que o melhor mesmo é revesar as atividades físicas, assim, o corpo não acostuma com uma só atividade, então, resolvi fazer o seguinte, dividir meus dias em atividades diversas, como caminhada com o Miguel ( que envolve correr atrás dele) na rotatória de esportes que tem próximo a minha casa, abdominais e exercícios com os pesos que tenho, Pilates ( preciso da bola, então é um projeto a ser "comprado", vou aproveitar a promoção da NetShoes) , bicicleta com o Miguel (ele na garupa) e zumba pelo You Tube ( apesar que me sinto um pouco ridícula e estranha), e vamos ver no que vai dar..Queria correr, mas só vou conseguir quando o marido estiver em casa para ficar com o filhote....Quero superar a meta e só paro quando a saboneteira e o tanque aparecer!!! 

Atualização de peso, só dia 10/02, pesagem de hoje foi extra oficial!!!

:*

Eliminando...

Esses dias não escrevi, a minha rotina corrida não me deixou escrever..

Então, vamos lá!

Essa semana foi brava! Teve lasanha no almoço da empresa e docinhos, aqueles bem gostosos!!! Mas eu resisti!!

Olha só que lindos meus pratos!

O almoço na empresa é uma tortura, então resolvi entrar na salada e não comer arroz nem feijão, já que eu ia acabar abusando um pouco, não teve jeito.

Coca-cola zero, pode! Mas o duro é o gosto, não é o mesmo... nunca! então, só tomo quando o calor lá está infernal.

Nesse pratinho ai, tinha frango assado e creme de milho, além de salada de repolho e alface.

Tem coisas que eu não resisto mesmo, no caso da batata-palha.

Esse dia foi bommmmmm - Rúcula!! Adoro!!! Comi um pratão! O pessoal perguntou até se tinha sobrado!!!

Adoro demais! O duro é que quando tem jiló, morro! Odeio e só me sobra o alface e tomate.

Hoje fiz um pão integral, morri de medo de não ficar bom, por que a massa era muito simples e fiquei com medo de errar, mas até que ficou bom!!

Não estou bem hoje, estou de TPM, então, inchada, nervosa, sonolenta e arredia demais!! Odeio isso! ainda mais nesse calor horroroso. Queria uma solução para isso, essa raiva que vem do nada, mal humor demais...

Quando eu era solteria e andava muito de bike, não tinha nada disso, e quando ficava, era só pegar a bike e andar muito.. um dia volto as origens e andar uns 40km de bike!!

Primeira pesagem: 65.50kg
Última pesagem:63.90kg 
Próxima pesagem: 03/02/14

Mas vamos lá, rumo ao projeto menos 15kg !

Cravei!

Cravei os 64kg!!! Uhuuuu, estou mega feliz! Esses dias eu estava chateada, por que tinha ganhado 700grs, mas acho que era retenção de líquido. Não vou negar, dei uma "jacada", com a ajuda do meu marido, comi 2 hot dog na semana, e teve bolo de chocolate no curso, impossível resistir.

Está sendo difícil resistir as tentações do dia a dia, mas estou conseguindo, ( as vezes) e aos poucos.

Hoje não andei de bike, mas fiz abdominal em casa mesmo, só para o corpo acabar de acostumar, por que já estou dolorida das atividades da semana passada. 

Mas vamos lá! Perder a gordura que não pertence ao nosso corpo!!!

Beijo da fofa!!!

DO LO RI DA

Minha Nossa Senhora da Silhueta fina, como estou dolorida! Jesus! Fiz tanta abdominal ontem que hoje fiquei com dor o dia todo! Não sinto meu abdômen!

Hoje fiquei chateada, me pesei e engordei 700 gramas! Isso se deve aos Hot dogs que comi, ou estou inchando de novo.

Ontem tive que comer um chocolate! Gente, minha lombriga estava saindo pela boca já, de tanta vontade! Mas desta vez, comi apenas 2, e não 20!   

Meu almoço foi uma pintura! Saladinha, frango e uma coca-cola zero (Suco tá difícil sair lá), mas como a minha endocrinologista me falou, posso beber refrigerante Light ou diet, para não enjoar dos sucos! Adivinha o que tinha de sobremesa? Pudim de chocolate!

Sabe o que tinha de comida, além das saladas? Arroz, feijão, farofinha de sempre, creme de milho e batata palha, até estava bem light, por que esses últimos dias, teve até feijoada.

Fui no mercado hoje e compre alguma coisa doce para comer, pois para mim, o mais difícil para mim é ficar sem um docinho. Então, comprei damasco seco e pão integral para substituir o pão francês, queria ter comprado uma geleia ligth, gente, super cara, por volta de R$16,00 um vidrinho sem vergonha!!!

Percebi uma coisa, é só comer pão francês, tenho azia! Já estava sentindo isso antes de começar a dieta, e não sabia o que era, parece que descobri.

Jantar de hoje: Peito de Peru, mussarela, tomate e RAP 10. Ótimo lanche para a noite!

No mercado, também achei esta gelatina:

 O preço é bem bacana R$1,95. Tem vários sabores, limão com chá Verde . Os outros sabores eu não lembro, me desculpem! Se for boa mesmo, vou comprar outros sabores e vou postando.

Fiz no copinho de café descartável, por que se for ruim, é mais rápido para comer. Tem umas sementinhas de Hibisco, (nunca comi), mas parece que é bem gostoso!

Faz tempo que não faço suco, mas hoje a noite, vou tomar um chá de gengibre com Limão, acabei de pegar no site:http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/casos-de-sucesso/cha-gengibre-limao-diuretico-acelera-queima-calorias-738337.shtml. Só o gengibre puro, deve ser muito forte. Estou pensando em levar para a empresa também, tenho uma garrafinha térmica e vamos ver se é "bebível"

Hoje não fiz exercícios hoje, tô morta com farofa, mas amanhã, pretendo dançar uma Zumba em casa!!!

Uhu! Força na peruca ! Bora perder a gordura!!!

www.mortinha.com

Ah, gente, foi mal... mas meu monitor pifou e não dava para digitar nada!!! Ai fica difícil né?

Então, parei de fazer sucos, acabaram as frutas e não tive tempo para ir comprar, então, como o meu marido é muito legal comigo, ele só compra compra refri normal, nada diet e nem light, ai fico na água.

Mas vamos lá!

Voltei de férias na segunda, e o almoço na empresa é pura tortura, esses dias fui O-B-R-I-G-A-D-A a comer bife parmegiana, maior sacanagem do mundo, por que é a maior bomba calórica que pode existir. Hoje foi feijoada! Tá ou não com bulling comigo? Mas ai, o que eu fiz, comi o tal bife com salada, e acabei comendo feijoada, MASSSSSSSSSSSSSSSSS, uma colher de sopa e só! Nada de carnes extremamente gordurosa! Aproveitei que tinha couve, e coloquei bastante, além do tomate e da laranja ( lembrando que laranja junto com o feijão, potencializa a vitamina C), e de sobremesa, tinha abacaxi. Infelizmente abacaxi acaba com o meu estômago, quase morro !

O pão que vem no café da manhã é uma mini-baguete, que eu divido em 3 partes, e acabo comendo só uma mesmo. 

Minha rotina de exercícios está caminhando, pois São Pedro não dá um tempo com essa chuva, mas consegui andar 36 km de bike, com meu filho de 18kg na cadeirinha, então é um grande esforço. Comecei a fazer abdominais também, quase morro! Mas continuo.

Para quem quer fazer exercícios em casa, uma boa opção é procurar no youtube, a prática que quer fazer.

Sofrendo um bulling atrás do outro, mas resistindo a pressão, não tá fácil, já fiquei chateada por conta disto.. Mas não posso desistir!

A gente que faz dieta, sempre sofre com as pessoas, ou é um comentário maldoso, ou é o oferecimento de alguma coisa que você está evitando comer, ou te leva para comer coisas bem pesadas. Comigo não foi e não é diferente. Trabalho em uma empresa que a maioria são homens. É a segunda  vez que trabalho nesta empresa, sendo que na primeira eu tinha 19 anos, e andava umas 3 horas de bike, não tenho noção da quilometragem, mas andava muito. Minhas coxas pareciam de zagueiro de futebol, eu pesava 5o kg, usava calça número 36, tomava cerveja, refri, comia igual uma doida, mas tinha uma atividade física que me fazia perder mais calorias do que eu consumia. Então, hoje, eu tenho 35 anos e um filho de 4, uma casa para cuidar além de fazer e vender bijuteria (www.toncorps.com.br). É uma vida totalmente oposta da que eu tinha antes. Não nego, engordei mais do que devia, descontei todo meu stress na comida, o que me fez engordar mais de 10kg. Sempre me preocupei com meu peso, até por que não consigo ter a agilidade de antes, tudo me cansa.

Eu e o Miguel na Bike - Domingo ensolarado

Um belo dia, eu indo almoçar, um sem graça de um colega meu de trabalho GRITOU: " Cuidado para não rolar depois que voltar do almoço!". Aquilo acabou comigo. Quando ele chegou perto de mim, perguntei qual era o problema dele comigo, ai ele veio com uma conversa que quando eu trabalhava na empresa antes, eu era MAGRA. Ah, soltei o verbo, falei para ele já que estava preocupado comigo, por que não pagava um SPA para mim?

Isso acabou comigo. Depois desta, prometi a mim mesma que eu ia perder todo o peso que eu tinha adquirido. Prometi fazer a reeducação alimentar em janeiro, mas só consegui mesmo no dia 14/01/14. Já consegui eliminar 1,3kg, e a próxima pesagem é dia 27/01/14. Eu espero ter perdido mais.

Algumas pessoas próximas a mim na empresa, sabem que estou me reeducando, mas sempre tem alguém que quando olha meu prato, me diz: "Nossa, só isso?"

Uma coisa que me irrita: quando as pessoas falam que eu não preciso perder peso. As pessoas acham que eu não tenho espelho em casa e sei que um vestido da moda, mostram minhas gorduras.

O que mais me estressa, são as pessoas oferecendo alimentos que eu estou evitando comer, como lanches, refrigerantes normais, doces, massas, etc. Isso acaba comigo...Não ajudam, só querem atrapalhar e detonar a sua dieta.. Não querem ver você magra e de bem com o corpo.

Resumindo: #chateada!

Só pra comentar: Descobri um site chamado Blog da Mimis, visitem é muito interessante http://blogdamimis.com.br/

Atualizando o peso....

Ah ! Feliz demais!!! Perdi 1,3kg!!! 

De 65,5kg para 64,2kg! Em duas semanas, na base de sucos variados e comidas reduzidas!! Não vou negar, está difícil, mas começando a ter resultado.

Se a chuva deixar, vou começar a fazer exercício em casa.Tem hora que é complicado, por que o meu filhote não deixa, fica pulando na minha frente, correndo, subindo... ai complica. 

Não tenho condições de fazer academia, então, baixei uma aplicativo chamado Workout Trainer, além dele, vejam os 5 melhores aplicativos no mercado:

Cinco aplicativos para você turbinar os exercícios físicos

Um dos objetivos de 2014 é colocar (de vez!) a atividade física na sua rotina? Selecionamos cinco apps que vão te ajudar a colocar essa resolução em prática

Se uma das resoluções de Ano Novo foi pegar firme na atividade física, os aplicativos de celular podem dar uma forcinha para isso. Com novas funções, eles estimulam e controlam o treino e os avanços que você vai conquistando ao longo do tempo. Um deles, por exemplo, traz o universo do videogame para a atividade física ao traçar metas como ajudar uma cidade inteira a fugir de zumbis. Selecionamos cinco apps para fazer com que você cumpra, sim, suas metas da lista de resoluções de fim de ano e adote (de vez!) a atividade física em sua rotina.

Zombies, Run! (Foto: Thinkstock)

DOS VIDEOGAMES PARA A VIDA REAL
Zombies, Run!: quer um estímulo para correr? Que tal fugir de zumbies? Esse aplicativo, além de divertido, incentiva suas atividades proporcionando missões diárias para o corredor, como encontrar mantimentos e remédios para a cidade. As ordens vêm pelo fone de ouvido durante todo o treino. Os áudios são em inglês. Disponível para iOS e Android por U$ 1,99.

Mi Coach, Adidas (Foto: Thinkstock)

USAR UM APP SEM LEVAR O CELULAR? SIM!
Mi Coach, Adidas: com esse aplicativo, é possível registrar todos os passos da corrida sem levar o smartphone durante o treino. Tudo graças à integração dele com um dispositivo chamado de Speed Cell, que é colocado dentro de uma cavidade do tênis da marca – o adipower Barricade 7.0 – ou preso no cadarço. Ele mede a distância, o ritmo, as calorias queimadas e o tempo gasto. Bem completo e efetivo. Para iOS e Androird. Grátis.

Workout trainer (Foto: Reprodução)

UM PERSONAL TRAINER SÓ PARA VOCÊ
Workout trainer: esse aplicativo oferece mais de mil exercícios, cada um com vídeo e foto. Combine, ainda, uma música com a atividade. Além disso, é possível escutar depois seus progressos. Gratuito para iOS e Android.

Pocket Yoga (Foto: Reprodução)

IOGA EM CASA
Pocket Yoga: para quem quer praticar ioga em casa. Esse aplicativo ajudará você a aprender e melhorar as técnicas básicas da disciplina. Com imagens e ilustrações é possível fazer a postura de forma correta e monitorar seu progresso. São mais de 45 posturas e 27 aulas diferentes. Para Android e iOS por U$ 2,99.

Gain, fitness (Foto: Reprodução)

EXERCÍCIOS PERSONALIZADOS
Gain, fitness: esse aplicativo oferece uma série de exercícios para todas as partes do corpo. Um treinar virtual te ajudara a seguir um programa de treinamento com exemplos de mais de 3 mil exercícios em vídeo. O melhor: ele é personalizado! Gratuito para iOS.

 

Gengibre

Gengibre, você conhece?

Eu viciei! Todo suco que tomo, tem que ter gengibre, dá um gostinho refrescante em qualquer suco.

Existe uma saladinha japonesa, chamada Gari Shoga, é ótima para limpar o paladar depois de comer um sashimi...

Mas você conhece os benefícios do gengibre? Achei um site ótimo que fala tudo. Vejam:

Gengibre: raiz emagrecedora e anti-inflamatória

 

Alimento termogênico, vegetal favorece o sistema digestivo, respiratório e circulatório

Vegetal nativo da Ásia, o gengibre é uma raiz tuberosa usada tanto na culinária quanto na medicina. A planta assume múltiplos benefícios terapêuticos: tem ação bactericida, é desintoxicante e ainda melhora o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. O gengibre também é um reconhecido alimento termogênico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal.

Outros nomes do gengibre

Mangarataia, mangaratiá        
              

Principais nutrientes do gengibre

O gengibre apresenta uma substância chamada gingerol, dotada de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o organismo de bactérias e fungos. O gingerol é responsável pelo sabor picante do gengibre.

As propriedades terapêuticas do gengibre se devem à ação conjunta de várias substâncias, principalmente encontradas no óleo essencial do gengibre, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.

O gengibre também é rico em substâncias termogênicas que ativam o metabolismo do organismo e potencializam a queima de gordura corporal. 

A raiz é composta por vitamina B6, assim como nos minerais potássio, magnésio e cobre, mas tais propriedades se tornam pouco relevantes levando-se em conta o consumo diário da planta. Como trata-se de uma especiaria, bastam pequenas quantidades do gengibre no chá ou preparações culinárias para aromatizar as preparações. Note que a tabela de valores nutricionais abaixo considera 100g de gengibre, porém o uso numa receita pode não alcançar a 2g.
 

Composição do gengibre para cada 100 g
Água (g)	78,88
Calorias (Kcal)	80
Proteínas (g)	1,82
Lipídios totais (g)	0,75
Carboidratos (g)	17,77
Fibras (g)	2
Cálcio (mg)	16
Ferro (mg)	0,6
Magnésio (mg)	43
Fósforo (mg)	34
Potássio (mg)	415
Sódio (mg)	13
Zinco (mg)	0,34
Cobre (mg)	0,22
Manganês (mg)	0,22
Selênio (mcg)	0,7
Vitamina C (mg)	5
Tiamina (mg)	0,025
Riboflavina (mg)	0,034
Niacina (mg)	0,75
Vitamina B6 (mg)	0,16

                                                       

Benefícios do gengibre

O gengibre é referência quando se fala em problemas estomacais, pois combate enjoos, gases, indigestão, náuseas causadas pelo tratamento do câncer e perda de apetite. Também auxilia na digestão de alimentos gordurosos. Não é à toa que uma substância presente na raiz do gengibre é usada na fabricação de medicamentos laxantes, antigases e antiácidos.

A raiz também é bastante utilizada para combater o mau hálito, cólica menstrual e até ressaca. Graças ao poder anti-inflamatório, o gengibre ainda é usado para aliviar dores decorrentes da artrite, dores musculares, infecções do trato respiratório, tosse e bronquite. A planta integra a formulação de xaropes por causa de sua ação anti-inflamatória e antibiótica.

O óleo extraído do vegetal é apontado como eficaz no tratamento de queimaduras. Além disso, o gengibre desempenha um importante papel na dieta, pois estimula olfato e paladar, contribuindo com a diminuição do uso do sal para temperar os alimentos. O chá, por sua vez, aumenta o consumo de líquidos, favorecendo a hidratação e ajudando a eliminar as toxinas.

Por que o gengibre ajuda a emagrecer

Todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia. Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos, como o gengibre. Esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

Quanto mais difícil for a digestão do alimento, maior será o seu poder termogênico. As substâncias termogênicas contidas no gengibre têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem favorecer o emagrecimento.

O gengibre pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. No entanto, sabe-se que não existem milagres quando o assunto é perder peso. Para que o consumo de gengibre com este objetivo mostre resultado, é necessário aliá-lo à dieta regrada e exercícios físicos.

Onde encontrar o gengibre

O gengibre pode ser encontrado em supermercados e lojas de produtos naturais.       

Como consumir o gengibre

O gengibre pode ser consumido cru, em conserva, como chá ou como óleo. Ele ainda é usado em alimentos e bebidas como agente aromatizante.

Chá de gengibre

• Chás: a infusão de pedaços frescos de gengibre é utilizada no tratamento de gripes, tosses e resfriados. Além de ser um relaxante eficaz, hidrata o corpo e ajuda a eliminar as toxinas, ajudando também no emagrecimento, devido à sua ação termogênica. O preparo consiste em deixar raízes, cascas ou talos de molho por cerca de 30 minutos e, após esse período, acrescentar água e levar o gengibre ao fogo por mais de 30 minutos
• Na panela: o gengibre pode ser utilizado no preparo de pratos doces e salgados da culinária. Pode ser encontrado desidratado, fresco, em conserva ou cristalizado. Cuide para não substituir uma forma pela outra nas receitas, pois seus sabores são distintos
• Sucos: tem ação anti-inflamatória, favorecendo a eliminação de toxinas do organismo. O suco gera mais disposição para o corpo, melhora a aparência da pele e o funcionamento do intestino. Para ficar mais saboroso, bata no liquidificador com abacaxi, hortelã ou raspas da casca do limão.
• Pedaços: mastigar as lascas de gengibre, assim como chupar a bala, ajuda a aliviar a rouquidão e irritações na garganta, mas é preciso atenção, pois, elas somente mascaram a dor. O gengibre irá aliviar os sintomas até que o corpo se encarregue de curar a doença.

Contraindicações para o consumo de gengibre

 

A princípio, o consumo do gengibre é seguro para a maioria das pessoas. A ingestão da raiz por gestantes é controversa. Alguns especialistas defendem que o gengibre pode afetar os hormônios sexuais do feto e até favorecer um aborto. Estudos sugerem, entretanto, que o risco de malformação em recém-nascidos de mulheres que faziam uso de gengibre não se mostrou mais elevado do que o normal.

A raiz também não tem relação com malformações ou partos prematuros. Mesmo assim, recomenda-se que o alimento seja evitado especialmente perto da data do parto, pois ele pode aumentar o risco de hemorragia. Não se sabe muito a respeito da segurança do consumo de gengibre no período de amamentação e, por isso, o ideal é que ele seja evitado.

O consumo de alimentos termogênicos, como o gengibre, não é recomendado para quem tem hipertireoidismo, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular. Além disso, crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar dos alimentos termogênicos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.

Riscos do consumo de gengibre

O gengibre pode favorecer hemorragias e, por isso, deve ser evitado por pacientes com distúrbios hemorrágicos. Além disso, a raiz mostrou piora em quadros de doenças cardíacas, devendo ser banidas da dieta, neste caso. O vegetal ainda diminui os níveis de glicose no sangue, podendo ser necessário o reajuste das doses de insulina por pessoas que sofram de diabetes.

Efeitos colaterais do consumo de gengibre

Há relatos de azia, diarreia e desconforto estomacal após o consumo de gengibre. Neste caso, ele deve ser excluído da dieta.

Interações com o gengibre

O gengibre retarda a coagulação sanguínea, sendo contraindicado para pacientes que já fazem usos de medicamentos anticoagulantes por aumentar o risco de hematomas e sangramentos. A raiz ainda diminui os níveis de glicose no sangue, podendo ser perigosa para quem toma medicamentos para controle do diabetes. Como eles já tem a função de reduzir o açúcar no sangue, o consumo do vegetal pode reduzir ainda mais a glicemia, oferecendo perigo de hipoglicemia ao paciente.

Também devem se precaver indivíduos que fazem uso de medicamentos para diminuição da hipertensão. A raiz age de forma a diminuir a pressão arterial, que pode ficar muito baixa com o uso concomitante do remédio, oferecendo riscos cardíacos ao paciente.

Quantidades recomendadas de gengibre

Embora não exista uma quantidade adequada de ingestão estabelecida, estudos sugerem que benefícios podem ser alcançados com o consumo de 2 a 4 g de gengibre por dia.

Para obter os benefícios termogênicos do gengibre, o ideal é o consumo diário, mas dentro de um limite estabelecido para que o aumento do metabolismo não se torne prejudicial. No caso do gengibre, é recomendada uma fatia média ou uma colher de café da forma em pó.

Fontes consultadas:

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2001. USDA Nutrient Database for Standard Reference, Release 14.
Nutricionista Daniela Jobst, da clínica NutriJobst, em São Paulo
Nutricionista Thatyana Freitas, da clínica Stesis, em São Paulo

Fonte: http://suadieta.com.br/Materias/743/alimentacao/emagreca-mais-rapido-conheca-um-cardapio-que-vai-aumentar-o-seu-metabolismo

Adorei as dicas, e isso explica por que eu estou suando, acabei de tomar um suco de limão, couve e gengibre! 

Até!

Fome !

O vontade doida de mastigar uma coisa bem, mas bem gostosa, uma com um trilhão de calorias!!! Mas... não!

Hoje na hora do almoço, devido a correria, achei melhor não fazer meus sucos, tentei tomar um refri, pois é TENTEI, mas não consegui \0/, não desce, não passa de jeito nenhum! Fiquei muito feliz, é uma das coisas que tinha mais dificuldades, era exatamente o refrigerante. O que deu vontade mesmo, foi tomar um suco!

A fome bateu mesmo foi agora a noite, muita fome! E a vontade de tomar um suco, veio junto. Não deu outra, não pensei duas vezes na hora de pegar a minha ajudante de sucos, a Juicer da Walita ! Suco em segundos. O de hoje foi: Maça, gengibre ( viciei) e limão. Pensa em um suco bom! Gentem do céu!!!  A comidinha foi alface, tomate, umas salsichas e queijo. Muito bom também!

 

Os exercícios estão complicados. O calor está muito forte e não estou confortável para sair com o meu filho de bicicleta , que é uma das atividades que eu mais gosto, mas com esse calor, realmente não dá! O sol, na minha cidade, baixa lá pelas 8 da noite, e este horário é difícil sair. Ainda não fiz, mas andei olhando no youtube a famosa "Zumba", dá pra fazer em casa, mas vou ter que ter muita, mas muita paciência mesmo, pois meu filho fica animadíssimo e resolve sair correndo pela casa, canta, dança, é super engraçado! Ai eu não consigo parar de rir dele. Mas juro! vou começar em breve!

Estou tentando seguir o conselho dos professores de educação física e não ficar presa a uma única atividade, então, vou tentar fazer tudo em casa mesmo, e só fazer caminhadas ou andar de bicicleta quando realmente conseguir e ver que não vou me arriscar.

Mexendo no face dos outros, segue algumas dicas:

Amanhã é domingo, e vou queimar minhas calorias na tábua de passar roupa, pois essa atividade faz a gente perder 165 kcal !! Pouco né? Mas vale tudo pra se reeducar!

 

 

Casamento amanhã = Sem roupa para ir!

Chatiada!

Casamento amanhã e eu sem roupa para ir! Das 2 irmãs, a mais gorda sou eu, com isso, ninguém tem uma roupa para me emprestar. Também não vou comprar roupa, prometi que só compro depois de perder peso.

Hoje consegui continuar com a minha dieta, ou reeducação alimentar, como acho melhor chamar. Fiz um suco de maracujá, maça e gengibre. Pensa em um suco bom, gostoso e refrescante! O mais engraçado é que não tenho vontade nenhuma em comer arroz e feijão. Meu almoço foram ovos mexidos, tomate e milho. 

Resisti ao refri e ao sorvete, ambos grandes tentações na minha geladeira. Estou trocando as coisas aos poucos, e ainda não sei se perdi peso, pois estou no final do ciclo, então, estou mais inchada que balão com gás hélio, fora a cólica monstra que veio junto.

Logo voltarei ao trabalho, e quero continuar com a dieta, não sei se posso, mas penso e fazer os sucos e congelar e levar para o trabalho, assim, quando sentir fome, aproveito e saboreio, já que lá é difícil de fazer um lanche ou bater um suco...

Lá na empresa é difícil, todas as comidas são muito calóricas, e tento, ao máximo, comer o mínimo possível, mas é complicado.

Para quem não sabe, quem não consegue ficar sem pão, tapioca é uma ótima pedida para trocar, e é exatamente isso que eu vou fazer! Pois o café da manhã da empresa, o pão é uma baguete! Para quem ama, é um pecado!

Tô indo!

Bora perder peso!

Alimentação - sofrendo com a Dieta

Me diz uma coisa, quem não sofre com a alimentação na dieta? D.U.V.I.D.O!!!!

Eu estou sofrendo! Não nego! É duro morar perto do Mc Donald e a 5 minutos do Burguer King! Morar perto do Shopping dá nisso, passar vontade!

Sorvete e chocolate são a minha perdição também... MAS o chocolate eu descobri um, muito interessante... vejam só:

Para a minha surpresa, é gostoso e barato! foi R$2,80, 2 unidades.

Pelo menos, o chocolate, eu já estou mais "tranquila", como sem culpa. 

Refrigerante, estou até conseguindo ficar sem, mas quando bate a vontade, sempre bebo os light e diet. Mas, isso também é casual! Quer coisa pior do que alguém tomar um refrigerante bem gelado, num dia de calor insuportável e você ficar lá babando? Tô fora! Deu vontade, eu bebo, mas com moderação!

Mas,  hoje, não sinto tanta falta de refri como antes. Quando abro a geladeira, e vejo, não sinto falta, e isso, já é um grande passo.

Estou com 2 potes de sorvete na geladeira, e estou resistindo a eles fortemente! Até por que, evito abrir o congelador.

Algumas pessoas sabem que você está de dieta, fazendo um esforço tremendo para resistir as tentações da gula, compram hambúrgueres, pizzas, macarrão, torta de frango, lasanha, estrogonofe etc, etc... e eu, morrendo de raiva e de vontade. Poxa! Entendem que toda vez que uma pessoa diz que está de dieta, ela quer perder peso, quer ficar bem! Por que é sempre aquela velha história: "Nossa como você está gorda!, você precisa perder peso! Você quer um pedaço de bolo de chocolate?" Gente, me diz uma coisa, como pode fazer isso??? Pura sacanagem!

Hoje consegui fazer o lanche da tarde, comi uma maçã! Mas confesso que não tampou nem o buraco do meu dente...

Não nego, estou nervosa com essa dieta. Hoje não consegui fazer a caminhada de 6km, estava com dor de cabeça e o sol estava a pino às 19h00! Quem pode com isso? Vou ver se consigo fazer isso amanhã. E a ginástica em casa,está ficando complicada, pois toda vez que quero fazer, meu filho sobe em cima de mim, fica tentando me imitar ou as vezes, fica atrás de mim, o que é um perigo já que sempre estou com um peso de 2kg em cada mão. Meu sonho é ter uma esteira, nem que fosse alugada. Pelo menos, faria minha caminhada na hora que eu me sentir bem. Agora, por exemplo, seria uma boa!

Mas.. bora lá tentar!

Assunto de Hoje: Diet!

Chateada... Estou me privando das maravilhas da culinária. Doces, pães, salgados, massas... Jesus ! 

Este foi meu almoço de hoje! Tinha suco de laranja, sem açúcar!

Juro, estava uma delícia! Mas na metade, já não estava aguentando comer tanto "pasto". 

Para finalizar, ganhei um sorvete de baunilha.. Sofrendo bulling do marido!

Alguém, por favor me diga, realmente gosta de fazer regime ou dieta? Pelo amor de Deus! Não dá gente.... estou tentando me controlar, mas de férias e com marido magrelo em casa, e que pode comer de tudo... é complicado...

Estou pensando em fazer uma dieta chamada Dukan, mas ela é cara! Vejam só!

Fase 1: ataque

É a etapa mais radical e curta: o objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser sugestões de quantidade, acompanhe os nossos cardápios: 

Café da manhã

Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

 

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

 

Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco 

Lanche da manhã

Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura) 

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) 

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light) 

Almoço

Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido 

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura 

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano 

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco 

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila 

Jantar

Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja) 

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) 

Alimentos liberados 

. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos: 

. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. 

. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. 

. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. 

. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. 

. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light. 

. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo). 

. Ovo: dois por dia, no máximo. 

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). 

Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga

Fase 2: transição

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado. 

Café de manhã 

Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante) 

Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã 

Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante) 

Lanche da manhã 

Opção 1: 1 pepino em palito 

Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro) 

Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Almoço

 

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite 

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada 

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada +  2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha 

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet 

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro 

Jantar 

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola 

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho 

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona 

Ceia  

Opção 1: 1 taça de gelatina diet 

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura 

Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

Fase 3: consolidação

Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância. 

*Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana. Abaixo, 3 opções de cardápios. Nas demais refeições, sega como indicado nos cardápios da fase 2. 

Café da manhã  

Opção 1: 2 torradas integrais com requeijão light + 1 manga média em pedaços + 1 copo de leite de soja light 

Opção 2: 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taça de salada de frutas + 1 xícara de chá verde (com ou sem adoçante) 

Opção 3: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + ½ papaia + 1 xícara de café (com ou sem adoçante) 

Lanche da manhã  

Opção 1: 1 pote de iogurte light de morango. 

Opção 2: 3 fatias de peito de peru 

Opção 3: 3 fatias de chester defumado 

Almoço  

Opção 1: 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória 

Opção 2: 3 pedaços médios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão branco (ou pode ser o tipo de feijão que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafre 

Opção 3: 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaços pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrião e tomate 

Lanche da tarde  

Opção 1: 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro 

Opção 2: 1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango 

Jantar

Opção 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rúcula com palmito 

Opção 2: 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada 

Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada 

Ceia 

Opção 1: 2 fatias de chester defumado 

Opção 2: 2 fatias de queijo minas light 

Opção 3: 1 pote de iogurte light 

Agora, você também tem direito a: 

• 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois 

damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande. 

• 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light. 

• 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura. 

• 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa). 

• Esta fase também dá direito a duas refeições semanais "de gala", quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeição entre essas duas de gala. E, por medida de segurança, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas. 

Fonte:http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-de-emergencia/dieta-dukan-cardapio-secou-silhueta-princesa-kate-687551.shtml

Achei a dieta ótima, mas cara! Ainda mais eu que trabalho fora, a 30 km da minha cidade, ia ter que lancheira todo dia, e ainda correr risco de alguma coisa estragar, azedar e até coisa pior....

Outra dieta famosa, é a da sopa! Àgua o dia todo!!! Meu pai fez, perdeu peso, mas nunca mais quis ver sopa na vida, quando ele pensa em sopa, arrepia!

Agora achei da Dieta DC, caríssima por sinal!

Sobe e desce: Para manter a sua saúde e a silhueta em ordem, siga a dieta por apenas 30 dias e conforme o cronograma calórico de cada semana

1.400 calorias

Café da Manhã

opção 01 
- 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- Gelatina diet
opção 02
- ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal
- 1 pote de iogurte light
opção 03 
- 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola
- 150 ml de leite desnatado

Almoço

opção 01 
- 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 pedaço grande de carne assada
opção 02 
- 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa
- 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate
- 1 filé de peito de frango grelhado
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão
- 1 mandioquinha cozida
- 1 filé médio de peito de peru grelhado

Lanche da Tarde

opção 01
- 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas
- 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light
opção 02
- 1 pera ou 1 maçã
- 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
opção 03
- ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos

Jantar

opção 01 
- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate
- 1 batata assada
- 3 fatias de rosbife
opção 02 
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha
- 1 filé médio de peixe grelhado
- 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu
- 1 tomate assado
- 3 col. (sopa) de carne de panela
- 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia (para todos os dias)

- 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein

1.200 calorias

Café da Manhã

opção 01 
- 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light
- 1 maçã ou 1 goiaba
opção 02 
- 3 torradas integrais com ricota
- 1 pera ou 1 laranja
opção 03 
- ½ pão sírio integral
- 1 fatia de queijo branco light
- 1 pêssego ou ½ mamão papaia

Almoço

opção 01 
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé grande de peixe grelhado
opção 02 
- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja
- 1 batata média cozida
- 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

Lanche da Tarde

opção 01 
- 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)
opção 02 
- 1 taça de flan light
opção 03 
- 1 pote de iogurte light

Jantar

opção 01 
- 2 ovos mexidos
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate
- 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
opção 02 
- 1 filé de alcatra grelhado
- 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha
- 1 prato (sobremesa) de couve refogada
opção 03 
- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis
- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
- 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha

Ceia (para todos os dias)

1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light

1.000 calorias

Café da Manhã

opção 01 
- 1 ovo mexido
- 1 pote de iogurte de frutas light
opção 02 
- 1 fatia grossa de ricota
- 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante
opção 03 
- 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos
- 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante

Almoço

opção 01 
- 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado
- 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
- 2 conchas de lentilha
- 1 gelatina diet
opção 02
- 1 filé grande de carne magra grelhado
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre
- 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
- 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante
opção 03 
- 1 filé grande de peito de peru
- 1 alcachofra
- 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor
- 1 xíc. (chá) de cogumelos
- 1 copo (150 ml) de chá gelado diet

Lanche da Tarde

opção 01 
- 3 nozes
- 1 fatia de mussarela light
opção 02 
- 2 fatias de peito de peru
- 2 castanhas-do-pará
opção 03 
- 1 pedaço grande de ricota
- 3 castanhas-de-caju

Jantar

opção 01 
- 1 filé grande de salmão assado
- 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate
- 1 prato (sobremesa) de alface-americana
- 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor
opção 02 
- 2 fatias de lombo assado
-1 prato (sobremesa) de rúcula
- 2 xícaras (chá) de ervilha cozida
- 8 tomates cereja
opção 03 
- 1 pedaço de peixe assado
- 2 conchas de feijão cozido
- 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado

Ceia (para todos os dias)

- 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet.

Estava pesquisando aqui sobre dietas, não tem dieta para pobre gente! Pobre tem que morrer gordo ou ir para a fila do SUS para fazer redução do "estrombago"!

Decidi criar a Dieta de Pobre:

Café da manhã:

-1 copo de plástico de café sem açúcar - detalhe básico, não é para comer o copo, é só para beber o café!

-1/2 pão francês sem miolo e com manteiga.

- Pode trocar o pão pela tapioca, que sustenta também

Lanche da manhã:

- Uma fruta, menos banana e abacate

Almoço: 

- A dica é: Torne-se um bovino!!! Muito mato!

 Se você almoça fora e não vai almoçar em casa, passe longe de fast food! Se não tiver jeito, coma a salada! Se for em algum restaurante, passe longe da pista de massas, vá para a salada. Sempre pense " Eu sou uma vaca, só como salada"! Uma carne também é uma boa, mas claro, sempre magra! Se possível, opte por peixe. Eu não suporto frango, quando engravidei, enjoei dele e raramente eu como. 

Lanche:

- Um iogurte, do tipo Corps 0%, Activia, Grego e Danio (este é muito bom!) . Agora se você gostar e puder, um Iorgute natural também é bom, ainda mais batido com alguma fruta. Se tiver granola, também é bom e ajuda.

Jantar:

- Sabe aqueles Wraps? Aqueles que você compra em qualquer supermercado? É uma boa pedida! Ajuda muito e sustenta.

- Uma sopinha leve.

- Nesse calor uma boa salada de tomate com queijo Minas é bom....

Muita água!!! Pare com o refri!!! Sua bunda ganha uma celulite a cada gole!

Para mim, o grande segredo é sempre quando abrir a geladeira se perguntar: " Isso engorda"?

Todo dia faço isso, e está dando certo! Hoje é o 7º dia de dieta (apesar do bullings), me pesei e adivinhem... não mudou meu peso, mas estou inchada, isso pode ter uma influência!

Hoje fiz uma bela caminhada, 5,9km! em 55 minutos, amanhã, quero diminuir o tempo e aumentar a distância. Afinal de contas, se não fizer um exercício físico, a banha vai continuar

Apesar dos pesares, vou conseguir acabar com os 15 kg a mais!

Amanhã falo de alimentação!

Beijos e obrigada pelas 94 visitas de ontem !!

:*